Как осенью защититься ОРВИ и гриппа: рекомендации тюменского терапевта

Наступает период повышенной активности вирусов гриппа и острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). Для эффективной защиты организма необходимо применять комплекс мер, включающий как индивидуальные действия, так и общественные усилия.

Основой профилактики является укрепление иммунитета – мощного барьера, способного противостоять вирусным атакам. Елена Хыльма, врач-терапевт отделения профилактики Городской поликлиники №8, поделилась рекомендациями по защите от сезонных респираторных инфекций.

 Укрепление иммунитета: фундамент здоровья

Ключевую роль в формировании сильного иммунитета играет здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами, обеспечивает организм необходимыми витаминами. Регулярные физические нагрузки стимулируют кровообращение и повышают общую сопротивляемость. Полноценный сон (7-9 часов) необходим для восстановления и нормализации работы иммунной системы, поскольку его недостаток ослабляет защитные силы организма.

В рационе особое внимание следует уделить продуктам, способствующим укреплению иммунитета:

  — овощи и фрукты: источники витаминов C и A — цитрусовые и болгарский перец;

  — пробиотики: йогурт и кефир поддерживают здоровую микрофлору кишечника, которая тесно связана с иммунным ответом;

   — белковые продукты: курица, рыба, бобовые необходимы для синтеза иммунных клеток и антител.

Гигиенические меры – непреложное правило

Соблюдение правил гигиены существенно снижает риск заражения:

1. Правильное мытье рук: используйте теплую воду с мылом, мойте руки не менее 20 секунд, уделяя внимание зоне под ногтями и между пальцами. Тщательно высушивайте руки чистым полотенцем.

2. Использование антисептиков: при отсутствии возможности вымыть руки применяйте антисептик на спиртовой основе (с содержанием спирта не менее 60%). Нанесите достаточное количество на сухие руки и растирайте до полного высыхания.

3. Ношение масок: при необходимости маска должна плотно прилегать к лицу, закрывая нос, рот и подбородок. Рекомендуется менять маску каждые 2-3 часа или сразу после увлажнения. Одноразовые маски повторно использовать не следует.

Вакцинация – самый надежный щит от гриппа

Своевременная вакцинация против гриппа является наиболее эффективным методом профилактики. Рекомендуется пройти вакцинацию в поликлинике до начала сезона повышенной заболеваемости.

 Дополнительные меры для детей и пожилых людей:

 1. Проветривание помещений: регулярное проветривание снижает концентрацию вирусов в воздухе.

   2. Ограничение посещения общественных мест: в периоды эпидемий рекомендуется избегать мест массового скопления людей.

  3.  Обучение детей правилам гигиены: важно научить детей правильно мыть руки, а также чихать и сморкаться в локоть или салфетку.

  4. Поддержание влажности воздуха: увлажнение воздуха в помещениях помогает слизистым оболочкам оставаться увлажненными и более устойчивыми к проникновению вирусов.

«Заболевания ОРВИ и гриппом можно предотвратить, если подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Сочетание укрепления иммунитета, соблюдения правил гигиены, своевременной вакцинации и разумных ограничений в периоды эпидемий позволит вам сохранить здоровье и избежать неприятных последствий сезонных инфекций. Помните, что забота о собственном здоровье – это основа благополучия вас и ваших близких»,  — подчеркнула Елена Викторовна.

2025-09-12 09:56:48

Все статьи Адреса и телефоны клиник