Падай правильно: как избежать травм в период гололеда

В ноябре из-за первых заморозков возрастает риск падений. Врач-терапевт Областной больницы №13 Гоарик Давтян напомнила о правильной обуви, технике безопасной ходьбы и правилах поведения при падении.

Главная защита – правильная обувь. Специалист советует выбирать модели на плоской рифлёной подошве с глубоким протектором, с низким устойчивым каблуком (не выше 3-4 см). Важно хорошо фиксировать стопу – надёжнее шнуровка или липучки. В сильный гололёд помогут ледоступы – специальные накладки с шипами, которые продаются в спортивных и хозяйственных магазинах. 

Техника безопасной ходьбы включает несколько простых правил: идти мелкими шагами, словно скользя по льду, слегка согнуть колени для улучшения баланса, наклонять корпус чуть вперёд и наступать на всю подошву. Руки нельзя держать в карманах – свободные руки помогают удерживать равновесие. Также важно избегать спешки: на льду даже быстрый шаг резко повышает риск падения.

Если падение неизбежно, врач рекомендует присесть, чтобы уменьшить высоту падения, сгруппироваться и упасть на бок – на плечо и предплечье. Ни в коем случае нельзя выставлять вперёд прямую руку: это частая причина переломов запястья. При падении на спину следует прижать подбородок к груди, чтобы защитить голову и шею.

Особую осторожность стоит проявлять на лестницах, остановках, переходах и в местах под крышами, где часто образуется наледь. Держитесь за перила, не отвлекайтесь на телефон и выходите из транспорта осторожно.

«В ноябре мы регулярно видим пациентов, которые получили травмы из-за гололёда: от сильных ушибов до переломов. Особенно уязвимы пожилые люди – у них выше риск переломов шейки бедра и дольше восстановление. Но и молодым не стоит расслабляться: падение может привести к повреждению менисков, связок колена, травмам голеностопа. Моя главная рекомендация: не геройствуйте на скользкой дороге. Лучше выйти из дома на 10 минут раньше и дойти спокойно, чем торопиться и рисковать здоровьем», – подчеркнула Гоарик Давтян.

Врач также напомнила: если уже есть проблемы с суставами или вы восстанавливаетесь после травмы, обязательно обсудите с лечащим врачом дополнительные меры защиты и упражнения для улучшения координации и силы мышц. При любой травме не занимайтесь самолечением – обратитесь к врачу, чтобы вовремя исключить серьёзные повреждения.

2026-11-03 07:30:45

Все статьи Адреса и телефоны клиник