Хорошо как следует позаниматься в спортзале. Душа ликует, тело радуется… до следующего дня. Наутро ваши мышцы начинают болеть при любом движении, причиняя жуткий дискомфорт.
Почему так происходит? И как снять неприятную мышечную боль? Давайте разбираться.
Вообще боль после тренировок (еще ее называют «замедленной» болью) – это признак того, что вы полностью выложились в спортзале. Боль возникает из-за микроразрывов мышц, которые возникают во время тренировки, и, соответственно, их заживления. Звучит это очень страшно, но на самом деле именно этот «зверский» процесс обеспечивает силу и рост вашей мускулатуры. Поэтому среди адептов фитнеса даже бытует такое мнение: нет боли – нет эффекта.
Что ж теперь, после каждого похода в спортзал лежать пластом, изнывая от боли? Нет, это, конечно, путь в никуда, потому что физические нагрузки должны приносить удовольствие. Есть несколько проверенных способов уменьшить мышечную боль без снижения эффекта. Запомните их.
1. Пейте больше жидкости. Это ускоряет метаболизм и выводит ненужные вещества из организма – например, молочную кислоту, вырабатывающуюся при тренировках и раздражающую нервные окончания.
2. Контрастный душ и баня. Перепады температур также усиливают кровоток и метаболизм, вымывая молочную кислоту из организма. А еще такие процедуры стимулируют иммунитет.
3. Восстановительные упражнения. Хорошо проводить их после каждой тренировки и на следующий день после интенсивных занятий. Растяжка (стретчинг) – идеальный вариант. Она помогает восстановить мышцы за короткое время.
4. Массаж. Благодаря растиранию уставших мышц в них улучшается кровоток, поэтому они быстрее приходят в порядок. Не зря в команде каждого профессионального спортивного клуба всегда есть массажист!
5. Хороший сон. Нельзя восстановиться после тренировки, если вы мало спите. Восьмичасовой сон – это правило для человека, который ходит в спортзал. Напоминаем, что наиболее эффективен сон в первую половину ночи – то есть с 21:00.
6. Ароматная ванна. Еще одно хорошее средство, которое особенно оценят представительницы прекрасного пола. Хватит двадцати минут ванны с морской солью и эфирными маслами, и вредные вещества быстро покинут ваш организм.
7. Специальные пластыри или мази. Обезболивающие и противовоспалительные пластыри, а также разогревающие мази снимут боль. Конечно, лучше не пользоваться ими без особой надобности, покупайте их только при совсем уж неприятной боли.