Тюменский эндокринолог рассказала, как избавиться от повышенного чувства голода

Ощущать голод нормально для любого человека. На это могут повлиять многочисленные факторы, но само по себе это чувство не является нездоровым признаком. Но если человек не может удовлетворить эту потребность, то речь идет о повышенном аппетите. Он ведет к возникновению ожирения, а это уже приводит к развитию сахарного диабета 2 типа, атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и онкологии.

Врач-эндокринолог Мкдц Анна Бучельникова  рассказала о том, как избавиться от повышенного чувства голода, к каким врачам обращаться и что делать для того, чтобы не довести организм до такого состояния.

В первую очередь врач обращает внимание на основные факторы, приводящие к повышенному чувству голода:

• высокий уровень инсулина в крови;
• высокая кислотность желудка;
• стрессовые воздействия;
• нарушения режима сна и бодрствования;
• наличие долгих промежутков между приемами пищи;
• перекусы с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов;
• ограничения в питании и дефицит питательных веществ.

Также стоит знать, что существует два подтипа голода – физиологический и психологический. Физиологический обусловлен недостатком питательных веществ и нарастает постепенно, спустя несколько часов после приема пищи, проходя после насыщения.

Психологический же зависит от эмоционального состояния человека. Он возникает внезапно, ощущается как непреодолимое желание к определенному продукту и не проходит после приема пищи.

Избавиться от повышенного аппетита моментально невозможно. Для этого необходимо постоянно заниматься организацией правильного питания. Это поможет не только снизить чувство голода, но и сбалансировать работу гормональной системы, метаболизма клеток и постепенно приведет к оздоровлению организма в целом.

Кроме того, Анна Викторовна рекомендует исключить легкоусвояемые углеводы насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, копченых и колбасных изделиях. Следует сделать выбор в пользу продуктов с ненасыщенными жирами. Это, например, рыба, авокадо, оливковое масло или орехи. Также стоит добавить в свой ежедневный рацион не менее 400 граммов фруктов и овощей, кроме крахмалсодержащих корнеплодов.

Необходимо принимать пищу 4-5 раз в течение дня. Также не  обойтись без физической активности. Врач рекомендует заниматься спортом не менее трех раз в неделю продолжительностью 30 и более минут.

Если же чувство голода начинает сильно тревожить, то стоит оперативно обратиться в медицинское учреждение.

«Для начала необходимо посетить терапевта, чтобы выяснить первопричины. При гормональных нарушениях необходимо обратиться к эндокринологу, который совместно с врачом-диетологом проведет коррекцию режима питания», – отмечает Анна Викторовна.