Пять привычек помогут сделать утро бодрым: рекомендации Роспотребнадзора

Специалисты Управления Роспотребнадзора по Тюменской области рассказали, какие привычки помогут чувствовать себя по утрам бодрым и отдохнувшим. 

1. Соблюдение режима

Просыпаться следует в одно и то же время, и выходные дни не являются исключением. Привычка просыпаться в одно время позитивно отражается на качестве сна. Возможно, в дальнейшем вам даже не понадобится будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. 

2. Проводите утро без гаджетов

Ученые из института IDC Research (Великобритания) выяснили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения, Медики отмечают: это большая ошибка. Открывая телефон сразу после пробуждения, человек сталкивается с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству. Помимо этого, возникает вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. 

3. Делайте зарядку 

Утренняя зарядка дает много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений после пробуждения вырабатываются эндорфины, или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости. Это не значит, что нужно идти в тренажерный зал — упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика и упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.

4. Завтракайте

Первый прием пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Ученые выяснили, что уровень стресса и вероятность развития депрессии ниже у тех людей, которые по утрам не пренебрегают завтраком. Важно, чтобы он был правильным. Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров – вот комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов. Для завтрака подходят цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты и овощи.

5. Планируйте свой день

Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку – можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Обязательно в течение дня делайте физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить.