Клинический психолог дала советы, как справиться с беспокойством

Беспокойство за близких, постоянное прокручивание новостей – все это может привести к хроническому состоянию тревоги. Хотя само по себе это чувство играет защитную роль, сигнализируя о потенциальной опасности, но его избыток разрушителен. Бесконтрольное беспокойство поглощает мысли, заставляя все больше и больше переживать.

«Почувствовав тревогу, не ждите, пока она утихнет сама. Причина, вызвавшая это состояние, может только усилиться. Начните действовать, применяя методы самопомощи. Существуют способы смягчить «хватку» тревоги», — предупреждает клинический психолог Областной клинической психиатрической больницы Елена Чернышова.

Избавиться от страха можно с помощью специальных упражнений. Специалист рекомендует применить технику «Крюки» Деннисона. Сядьте на стул, выпрямитесь. Скрестите ноги: лодыжка левой ноги поверх лодыжки правой. Соедините пальцы рук в замок, большой палец правой руки поверх большого пальца левой. Выверните ладони наизнанку, повернув их к груди, прижмите кончик языка к нёбу —несколько минут в этом положении помогут гармонизировать эмоции.

Кроме того, важно научиться переключать внимание: медитации с голосовым сопровождением — отличный способ отвлечься от навязчивых мыслей, образов и картинок, которые воссоздают внутреннее беспокойство, часто являются более мощными триггерами тревоги.

«Если самопомощь дает лишь кратковременный эффект, не откладывайте визит к специалисту. Психологи, психотерапевты и психиатры помогут разобраться в причинах вашей тревоги и разработают индивидуальную стратегию ее преодоления. Не оставайтесь один на один с этой проблемой – своевременная помощь может изменить вашу жизнь к лучшему», — объясняет медик.