Тюменцам рассказали, как вернуть ребенка в привычный режим после новогодних каникул

В первые недели учебы педагоги и врачи отмечают резкий скачок утомляемости и падение иммунитета у школьников. До 80% этих проблем напрямую связаны с нарушенными биоритмами. Длинные каникулы — это всегда сбитый график, поздние засыпания и бесконечные мультики. Организм просто не успевает перестроиться.

Как восстановить режим мягко и экологично?

Не пытайтесь уложить ребенка на 3 часа раньше в один день. Сдвигайте время подъема и отбоя постепенно — на 30–40 минут ежедневно. Так внутренние часы перенастроятся без стресса.

Вечерние ритуалы

Создайте атмосферу уюта. Теплый душ, спокойные игры или чтение любимой книги вслух помогут нервной системе переключиться в режим отдыха.

Правило «электронного заката»

Это критически важно! Минимум за 1,5 часа до сна убираем все гаджеты, приставки и телевизор. Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина, мешая качественному сну.

Дневная активность

Чтобы легко уснуть вечером, нужно потратить энергию днем. Прогулки на свежем воздухе, активные игры или спорт — лучшие помощники в восстановлении режима.

Утренние традиции

Сделайте утро приятным. Совместный вкусный завтрак и обсуждение планов на день помогут ребенку почувствовать вашу поддержку и настроиться на позитив.

Полный возврат к учебному графику

Старайтесь придерживаться школьного расписания сна даже в оставшиеся выходные, чтобы закрепить привычку.

И самое главное: обязательно разговаривайте со своим ребёнком. Спрашивайте, что его волнует, чего он ждет от новой четверти, нет ли у него тревог. Используйте это время, чтобы укрепить вашу эмоциональную связь. Ведь режим — это не только дисциплина, но и забота о здоровье и спокойствии всей семьи.