Как сохранить и здоровье, и работу рассказали тюменские врачи

Понятие «Синдром офисного работника» становится все более популярным. О том, каким профзаболеваниям подвержены офисные работники рассказали специалисты Тюменской государственной медицинской академии.

«Множество заболеваний связано с длительным просиживанием за компьютером. Одно из самых распространенных заболеваний – остеохондроз, - отметил Алексей Соколов, врач-невролог многопрофильной клиники ТюмГМА. – Стереотипность движений при работе за компьютером дает наибольшую нагрузку на шейный отдел позвоночника и поясницу. Каждые 3-4 часа необходимо делать физкультурную паузу. Можно сделать несколько стандартных упражнений или же просто походить по офису».

Помимо спины от сидячей работы страдают и ноги. К концу рабочего дня многие, преимущественно женщины, испытывают тяжесть в ногах, сложно застегнуть сапоги. При отсутствии варикозного расширения вен может развиться флебопатия.

«Работа икроножных мышц при ходьбе позволяет перекачивать до 70% крови, - подчеркнул Евгений Иванов, заведующий хирургическим отделением многопрофильной клиники ТюмГМА. – Соответственно, при долгом просиживании за компьютером кровообращение нарушается. Другой проблемой является ношение обуви на высоком каблуке. Нагрузка на стопу распределяется неравномерно: пальцы и пятка находятся в напряжении, а середина стопы не задействована. Идеальная высота каблука – максимум 6 сантиметров».

Чтобы разгрузить спину и ноги врачи рекомендуют проводить физкульминутки: выполнять повороты головой влево-вправо; тянуть плечевые мышцы, так как работа за компьютером дает на них большую нагрузку; упражнение «Змейка» позволяет расслабить мышцы спины (руки вытянуть вверх, скрестить их и тянуться туловищем вверх).

Немаловажной является и эмоциональная составляющая. Продолжительные стрессы могут повлиять на отношения с коллегами и родными. «Синдрому эмоционального выгорания» наиболее подвержены медицинские работники, учителя, социальные работники, менеджеры и руководители.

Однообразный тип работы, монотонность жизни (дом-работа) и постоянные перегрузки приводят к истощению энергии.

«Первой стадией эмоционального выгорания является фанатизм, - пояснила Татьяна Раева, заведующая кафедрой психиатрии ТюмГМА. – Все свое время человек посвящает работе, без передышек, не отвлекается ни на что. Следующий этап – фрустрация, подавленное состояние, когда человек теряет веру в себя и свои возможности. Третья стадия – астения, характеризующаяся утомляемостью, повышенной заболеваемостью. Затем наступает апатия, интерес к работе пропадает, наступает равнодушие. Последней стадией становится эмоциональное сгорание. Чтобы избежать этого, нужно помнить, что работа – лишь малая часть нашей жизни, научиться расслабляться и, конечно же, высыпаться».

Источник: NEDUGAMNET.RU

Все новости Тюмени