Всемирная паутина. Не стань «мухой»!

В последние годы все чаще Интернет проникает в самые различные сферы нашей жизни и замещает собой привычный, нормальный образ жизни: информация любого рода, общение, работа, покупки и даже секс (киберсекс) – все это мы можем получить, не вставая с места! В результате человечество столкнулось с такой проблемой, как интернет-зависимость.

Начинать разговор о ней стоит тогда, когда «жизнь в сети» начинает доминировать над жизнью реальной.

"Интернет-зависимость" - это понятие широкое и вбирает в себя несколько видов «сетевой аддикции», каждый из которых характеризируется определенными психоэмоциональными факторами. При этом психологи склонны выделять так называемую группу риска:

• Пользователи безлимитного Интернета. Когда сетью Интернет можно пользоваться бесконечно, то и зависимость развивается беспрепятственно и быстро
• Люди с дефектами речи, которым проще написать, чем сказать
• Застенчивые, асоциальные люди, у которых в реальной жизни возникают проблемы с общением
• Люди, имеющие проблемы в семье, или личного плана, с некоторыми формами психических расстройств
• Лица с физическими недостатками, в том числе во  внешности
• Люди, имеющие личностную склонность к аддикции в целом, что обусловлено особым психотипом человека

Один из самых авторитетных экспертов по изучению интернет-зависимости Кимберли Янг приводит четыре признака, которые каждый может использовать для диагностики собственной зависимости от сети или выявлении её у близких:

• Навязчивое желание проверить «почтовый ящик»
• Постоянное желание следующего выхода в Интернет
• Жалобы окружающих на то, что человек проводит слишком много времени в Интернете
• Жалобы окружающих на то, что человек тратит слишком много денег на Интернет

И пусть психологи смотрят на сам термин «интернет-зависимость» очень скептически, выделяя эту аддикцию в особенный специфический тип, по причине отсутствия физиологического аспекта привыкания, все-таки нельзя сказать, что Интернет негативно воздействует лишь на психику человека. Интернет-зависимость – это, прежде всего, сидячий образ жизни, причем «обездвиженность» в этом случае переходит все возможные нормы, а в сочетании с серьезными нарушениями сна (многие сидят в сети по ночам до самого рассвета) зависимость от сети обеспечит человеку реальные проблемы со здоровьем. Что же касается воздействия на психику, здесь картина наблюдается такая:

• Явное снижение трудоспособности
• Развитие отчуждённости при реальном общении
• Как любой наркотик, общение в Интернете может создавать иллюзию благополучия, кажущуюся возможность решения реальных проблем

Хотя, если сравнивать некоторые виды «нехимической наркомании», можно прийти к выводу, что каждая из них в большей степени влияет на ту или иную сферу жизни человека. Например, зависимость от еды сказывается на фигуре, игромания – на «кошельке», а вот интернет-зависимость, которая содержит элементы невроза навязчивых состояний, – на психике человека.

В рамках этой статьи для более детального выявления интернет-зависимости мы можем предложить пройти тест, в основе которого заложен первый официальный опросник, разработанный Кимберли Янг — американским психиатром, мировым экспертом по интернет-зависимости на сегодняшний день.

Для определения степени своей зависимости ответьте на вопросы, используя предложенную шкалу:

0 – это ко мне не относится
1 – редко
2 – время от времени
3 – иногда
4 – часто
5 – всегда

• Как часто вы остаетесь on-line дольше, чем намеревались?
• Насколько часто вы игнорируете домашние обязанности, чтобы подольше побыть в сети?
• Насколько часто вы предпочитаете возбуждение от интернета близости со своим партнером?
• Завязываете ли вы новые отношения с пользователями интернета?
• Насколько часто окружающие жалуются, что вы проводите за компьютером слишком много времени?
• Бывает ли, что ваше обучение в школе или институте страдает из-за того, что вы проводите слишком много времени on-line?
• Как часто вы проверяете почту, прежде чем заняться необходимыми делами?
• Как часто продуктивность вашей работы страдает из-за погруженности в интернет?
• Бывает ли, что вы принимаете оборонительную позицию или становитесь скрытным, когда кто-то спрашивает, что вы делаете в сети?
• Насколько часто вы стремитесь заместить тревожные мысли о своей жизни успокаивающими мыслями об интернете?
• Часто ли вы предвкушаете очередной сеанс on-line?
• Бывает ли, что вы ощущаете, что жизнь без интернета была бы скучной, пустой и безрадостной?
• Часто ли вы раздражаетесь, кричите и выходите из себя, когда кто-то мешает вам во время сеанса on-line?
• Насколько часто вы отказываете себе во сне из-за ночных вхождений?
• Когда вы вне сети, насколько часто вас захватывают мысли об интернет или фантазии о подключении?
• Как часто вы, находясь on-line, говорите себе: «Ну еще несколько минуточек"?
• Пытались ли вы сократить время пребывания в сети, но безуспешно?
• Часто ли вы пытаетесь скрыть от других продолжительность вашего пребывания в сети?
• Как часто вы предпочитаете интернет общению с людьми?
• Как часто у вас ухудшается настроение, появляется раздражительность или подавленность, когда вы вне сети, исчезающие, как только вы подключились?

После того как вы ответили на все вопросы, сложите полученные числа. Чем больше итоговая цифра, тем сильнее у вас выражена зависимость от Интернета и серьезнее проблемы, вызванные использованием всемирной сети.

1. Итоговая цифра в интервале от 20 до 49 – вы обычный пользователь Интернета. Временами вы остаетесь в сети немного дольше, чем обычно, но вы в состоянии контролировать использование Интернета.
2. Итоговая цифра в интервале от 50 до 79 – вы сталкиваетесь с проблемами по причине чрезмерного использования Интернета время от времени или часто. Вам нужно обратить внимание их на влияние на вашу жизнь.
3. Итоговая цифра в интервале от 80 до 100 – чрезмерное использование Интернета породило значительные проблемы в вашей жизни. Вам необходимо осознать влияние Интернета на вашу жизнь и заняться проблемами, напрямую связанными с использованием Интернета.

Пройдя тест, вам будет не сложно самостоятельно определить, какой именно тип интернет-зависимости вас «поработил». Для этого обратите внимание на классическую классификацию сетевой аддикции:

1. Навязчивый веб-серфинг (Информационная перегрузка) - бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации
2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам - большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети
3. Игровая зависимость - навязчивое увлечение компьютерными играми по сети
4. Навязчивая финансовая потребность - игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах
5. Пристрастие к просмотру фильмов через Интернет
6. Киберсексуальная зависимость – навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом

Учитывая, что отказ от интернета у зависимого не вызывает страшных  «ломок», как, например, у наркомана при отказе от наркотиков, можно посоветовать избавиться от интернет-зависимости самостоятельно.

1. Отмечайте время, проведённое в сети

2. Установите лимит на просмотр почты, к примеру, не больше одного раза в сутки

3. Установите лимит нахождения в социальных сетях

4. Установите лимит нахождения в интернете в целом

5. Придумайте отвлекающее занятие или обязанность, чтобы это занимало большую часть свободного времени, но при этом приносило эмоциональное удовлетворение

6. Вместо общения через интернет позвоните человеку

7. Поздравляйте друзей и близких с праздниками почтовой открыткой, а не электронным способом

8. Храните фотографии не в памяти компьютера, а распечатанными в красивом альбоме

9. Слушайте музыку «вживую», а не в электронном варианте

10. Одним словом, используйте каждую возможность заменить виртуальный мир реальным.

И самый радикальный совет:

11. Уехать на длительный срок (не меньше месяца), где нет доступа не только к интернету и компьютеру, но даже к телевизору. Да, это очень важно, потому как зависимый человек склонен заменять одну зависимость на другую, более щадящую. Примерно через месяц принудительной жизни без техногенных факторов  поймете, что реальная жизнь действительно прекрасна!

Однако если ни один из этих советов не поможет вам справиться с интернет-зависимостью, помните, что халатность в этом случае нежелательна. Хоть это и новое явление в области психологии, но интернет-зависимость может привести к действительно крайне неприятным последствиям не только в сфере психического здоровья, но и на физическом уровне:

• Синдром карпального канала (туннельное поражение нервных стволов руки, связанное с длительным перенапряжением мышц)
• Сухость в глазах
• Головные боли по типу мигрени
• Боли в спине
• Нерегулярное питание, пропуск приемов пищи
• Пренебрежение личной гигиеной
• Расстройства сна, изменение режима сна

Именно поэтому при неудачах в самостоятельной борьбе с недугом, требуется врачебная помощь. Большинство специалистов уверено, что интернет-зависимость имеет лишь психологический компонент, поэтому в первую очередь, когда всемирная паутина уже «крепко держит вас в своих сетях», вам потребуется помощь квалифицированного психотерапевта.

СТАТЬИ НА ТЕМУ:

Шесть расстройств личности, вызванных Интернетом

Психиатры и Психологи в Тюмени

Все статьи Адреса и телефоны клиник