Как сохранить здоровье школьника

Школа занимает значимую часть жизни каждого из нас. И от того, как построить распорядок дня ребенка, обучающегося в школе, во многом зависит его здоровье. 
Очень важно, чтобы ребенок соблюдал режим дня. Это позволит  предотвратить возбудимость и сохранит трудоспособность  в течение дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Сон

Особое внимание обратите на длительность сна: его недостаток создает условия для возникновения заболеваний: может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на росте и развитии детей. В 1–4 классе детям необходимо спать 10–10,5 часа, в 5–7 классах — 10,5 часа, 6–9 классах — 9–9,5 часа, 10–11 классах — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) необходимо на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Чтобы ребенок быстрее засыпал, необходимо соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п. Комнату нужно хорошо проветривать.

Рабочая зона 
Уделить внимание надо тому, как стоит стол. Дневной свет должен падать на него слева (если ребенок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение.  Стул должен иметь невысокую спинку. Правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребенка следует проводить не реже 2 раз в год.

Школьный ранец

Важно для здоровья правильно подобрать школьный ранец: с широкими, регулируемыми по длине ремнями с амортизирующими прокладками, с жесткой  спинкой. Вес ранца не должен превышать для учащихся начальных классов — 700 г, для учащихся средних и старших классов — 1000 г.

Питание

Огромную роль в сохранении здоровья имеет режим питания.  Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Есть ребенок должен не спеша, хорошо прожевывая пищу.

Игры и прогулки

Обязательными должны быть прогулки на свежем воздухе:  3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Помните: правильно организовав день школьника, вы поможете сохранить его здоровье на долгие годы. 

2018-09-12 15:05:06

Все статьи Адреса и телефоны клиник