Эффективные способы преодоления чувства тревоги у ребенка перед экзаменом

Экзаменационная пора — важный этап в жизни каждого ученика, который часто сопровождается волнением и сильным эмоциональным напряжением. Важно помнить, что испытывать беспокойство перед экзаменами вполне естественно.  Существуют проверенные методы управления отрицательными эмоциями и снижения общего уровня стресса, помогающие подготовиться к испытаниям спокойно и уверенно.

Заведующая детской поликлиникой областной больницы № 11 Наталья Ахтямова рекомендует придерживаться некоторых правил.

Подготовка — ключ к уверенности

Тщательная и своевременная подготовка — важнейший элемент успешной сдачи экзамена. Чем глубже ребенок усвоит материал, тем меньше шансов появиться страху и сомнениям. Лучшее решение — начинать готовиться заранее, разделяя учебный план на небольшие части и осваивая каждую постепенно. Этот метод позволяет лучше закрепить знания, улучшить память и существенно снизить уровень тревоги перед испытанием.

Короткие регулярные перерывы во время занятий

При подготовке крайне важно делать кратковременные перерывы каждые 45–60 минут. Такие маленькие периоды отдыха нужны организму для сохранения высокого уровня концентрации и предотвращения переутомления мозга. Во время перерыва полезно переключиться на легкую физическую активность, прогулку на свежем воздухе, танец под любимые песни или прослушивание успокаивающей музыки.

Поддержка близких людей

Эмоциональная поддержка со стороны родителей и родных играет огромную роль в снижении тревожности подростка. Взрослые должны проявлять интерес к успехам ребенка, поддерживать положительный настрой и создавать дома атмосферу, свободную от чрезмерного давления и критики. Иногда простое одобрение, добрые слова поддержки или уверенность взрослого человека заметно повышают самооценку ребенка и снимают лишнее напряжение.

Правильное питание и соблюдение режима дня

Сбалансированный рацион и четкий распорядок дня положительно влияют на состояние организма и устойчивость к стрессу. Ребенок должен регулярно получать необходимое количество витаминов и микроэлементов через употребление свежих овощей и фруктов. Стоит ограничить потребление сахара и продуктов с высоким содержанием кофеина, так как они усиливают нервное возбуждение. Хороший ночной сон восстанавливает нервную систему и сохраняет ясность ума.

Дыхательные техники и методы релаксации

Существуют эффективные приемы борьбы с физическим и психологическим перенапряжением. Простые дыхательные упражнения («вдох глубокий — выдох плавный») помогут нормализовать учащенное сердцебиение и восстановить внутренний баланс. Йога, медитация и техника прогрессивной мышечной релаксации прекрасно справляются со стрессом, улучшают общее самочувствие и концентрацию внимания.

«Грамотно построенный график учебы, разумное чередование труда и отдыха, забота о собственном здоровье и надежная поддержка семьи позволят ребенку успешно преодолеть экзаменационную тревогу, показать хорошие результаты и сохранить душевные силы», — отмечает эксперт. 

2025-06-05 07:24:28

Все статьи Адреса и телефоны клиник