Какие привычки помогут сохранить здоровье сердце

Инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения, при котором происходит кровоизлияние или омертвение части мозга. Первичная профилактика инсульта особенно важна, так как она снижает риск развития этого заболевания у здоровых людей. Первичные инсульты составляют 80% от общего количества инсультов.

• Рациональное питание: здоровье начинается с тарелки

Пища напрямую влияет на состояние сосудов и уровень артериального давления. В ежедневном рационе должны преобладать продукты, способствующие нормальной работе сердца и сосудов.

Главные принципы:

• Ешьте больше овощей и фруктов — не менее 400–600 граммов в день. 
• Исключите чипсы, маргарин, выпечку промышленного производства и фастфуд. 
• Сократите количество соли и сахара. 
• Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, запеченным или отварным.

Овощи и фрукты богаты калием, магнием и антиоксидантами — они помогают нормализовать давление и повышают эластичность сосудов.

Контроль массы тела: формула здоровья
Ожирение увеличивает риск инсульта в несколько раз. После 50 лет особенно важно следить за весом, поскольку обмен веществ замедляется, а нагрузка на сосуды возрастает.

Оценить, в норме ли масса тела, можно с помощью индекса Кетле (ИМТ):
ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Нормой считается показатель от 20 до 25. Если значение выше — пора задуматься о корректировке питания и увеличении физической активности. Даже минус 5 килограммов могут заметно снизить риск гипертонии и сахарного диабета.

Движение — лучшая профилактика инсульта
Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает давление и помогает держать вес под контролем.

Рекомендации врачей просты:

• Ходите пешком не менее 30–40 минут в день. 
• Суммарно — 150–300 минут умеренной активности в неделю. 
• Выбирайте посильные кардионагрузки: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде.

Оптимальную частоту сердечных сокращений для кардиотренировок можно рассчитать по формуле: 80% от (220 – возраст). Например, для 40-летнего человека это примерно 126–144 ударов в минуту.
Главное — регулярность. Даже простая прогулка или работа в саду помогут улучшить кровообращение, снизить уровень сахара и укрепить сердце.

Как предотвратить атеросклероз и снизить холестерин

Атеросклероз — главный враг сосудов. Для профилактики важно следить за рационом и ограничивать продукты, богатые насыщенными жирами и холестерином.

Что стоит исключить:

• майонез и маргарин;
• копчености и фастфуд;
• жареные блюда;
• избыток жирного мяса и молочной продукции.

Предпочтение стоит отдавать растительным жирам, нежирной рыбе, орехам и цельнозерновым продуктам.

Контроль артериального давления
Артериальная гипертензия — основной фактор риска инсульта. Опасность в том, что повышенное давление долго может не давать симптомов.

Для профилактики необходимо:

• ограничить соль (до 5 граммов в день);
• следить за весом;
• избегать переутомления и стрессов;
• регулярно измерять давление;
• по назначению врача принимать гипотензивные препараты.

Помните: контроль давления должен стать привычкой, а не временной мерой.

Контроль уровня сахара в крови

Сахарный диабет повышает риск инсульта почти в четыре раза. Оптимальный уровень сахара натощак — 3,3–5,5 ммоль/л.

Чтобы держать показатели под контролем, нужно:

• соблюдать диету с ограничением быстрых углеводов;
• проходить регулярные анализы;
• следить за давлением и уровнем холестерина.

Сбалансированное питание и движение помогают улучшить чувствительность к инсулину и снизить нагрузку на сосуды.

Управление стрессом

Хронический стресс увеличивает риск ишемического инсульта в 7 раз. Под действием адреналина и норадреналина сосуды сужаются, давление повышается, а сердце работает с перегрузкой.
Полностью избежать стрессов невозможно, но научиться управлять ими — реально.
Помогают:
— отдых и полноценный сон;
— прогулки на свежем воздухе;
— дыхательные практики и медитации;
— смена обстановки;
— при необходимости — мягкие растительные седативные средства (по рекомендации врача).

«Здоровое питание, контроль веса, регулярная физическая активность и умение управлять стрессом — это не просто рекомендации врачей, а эффективная стратегия для сохранения здоровья сосудов и предотвращения инсульта», — подчеркнула Екатерина Витальевна Андреева, врач-кардиолог ГАУЗ ТО «ОЛРЦ».

2025-10-30 10:25:46

Все статьи Адреса и телефоны клиник