Советы психотерапевтов: как во время беременности избежать тревоги

В Международный День беременных в Тюменском медицинском университете провели лекторий от ведущих профессоров вуза. 

О беременности без тревог с точки зрения психотерапии рассказали врач-психотерапевт, д.м.н, профессор, заведующий кафедрой психиатрии и наркологии ТМУ Татьяна Викторовна Раева и ординатор кафедры Ольга Маркелова.

- Беременность считается иным, третьим состоянием. Да, это необычное время, когда приходит осознание зарождающейся новой жизни, но у такого состояния есть и другая сторона – это и усталость, и повышенная раздражительность, тревожность, может начаться даже физиологическое истощение, - пояснила Татьяна Викторовна.

Психотерапевт дала несколько практических советов, благодаря которым можно подготовиться и не чувствовать тревожность на протяжении всего периода беременности:

• Важен физический комфорт и забота о теле: это и регулярная мягкая активность; создание особого ритуала отхода ко сну, использование подушки для беременных.
• Поможет правильный и расслабляющий уход за кожей: массаж с увлажняющими маслами работает как сеанс медитации.
• Обязательно организуйте быт: снять нагрузку поможет делегирование задач, будь то закупка продуктов или уборка, между членами семьи.
• Не старайтесь скорее закончить ремонт или обустройство детской комнаты: малышу важнее ваше спокойствие, чем наличие идеально подобранного декора прямо сейчас.
• Создайте «базу» на случай спешки: держите под рукой список контактов (врача, клиника, такси) и собранную сумку, чтобы не переживать о мелочах в решающий момент.
• Важны эмоциональная связь и поддержка: выделите время только для себя, чтобы заняться тем, что нравится именно вам. Делитесь чувствами с мужем, родными, после рождения читайте малышу вслух – это поможет в установлении крепкой связи.

- Отличная идея помочь себе в период беременности – четкое планирование своего дня, потому что, когда есть структура и распорядок – тревожность уходит. Ваша интуиция – лучший гид. Если вы чувствуете, что какая-то задача из списка создает дополнительное напряжение, вычеркивайте ее без колебаний. Ваше спокойствие – главный ресурс для вас и ребенка, - подчеркнула профессор Раева.

2026-04-08 13:41:49

Все статьи Адреса и телефоны клиник