Как курить меньше: 7 правил для бросающих вредную привычку

Уже очень многие люди хотят бросить курить, но, как правило, это сложно – взять и в одну минуту бросить, особенно для курильщиков со стажем. И хотя многие специалисты утверждают, что резко бросать курить гораздо эффективнее, это под силу не каждому. Для кого-то проще постепенно снижать дозу никотина. Советами относительно того, как уменьшить количество потребляемых сигарет, мы поделимся в этой статье.

Принимая решение бросать курить постепенно, знайте, что этот метод не так-то прост: гораздо чаще возникает желание выкурить больше сигарет и отодвинуть день истинного отказа от сигареты.

Вы должны дать себе слово, что будете неукоснительно выполнять правила, которые приведут вас в итоге к полному отказу от курения.

Правил этих всего семь:

1. Курите строго в одно и то же время через длительный интервал.
2. Каждую неделю снижайте количество перекуров на один (5, 4, 3, 2 и в итоге всего 1 перекур в день в строго отведенное для этого время).
3. При курении затягивайтесь дымом слабо, почти не вдыхая его в легкие.
4. Не курите, когда что-то делаете, только когда выдастся свободная минута.
5. Начните ходить пешком по лестницам, особенно сразу после выкуренной сигареты.
6. Выкуривайте сигарету только наполовину.
7. Никогда не курите в помещении. Во-первых, это вредно для окружающих, во-вторых, курение будет требовать от вас дополнительных усилий, дойти до места курения.

Если срываетесь, то запаситесь сладкими конфетами и каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите выбиться из «графика», съедайте эту конфету, можно не одну. Можно даже добиться того, чтобы вас начало тошнить. Хотя этот совет сложно считать медицинским, но тошнота напрочь отбивает желание курить.

Тоже очень важно: каждый раз, выходя покурить, рассуждайте, зачем вы это делаете. Например, за каждый перекур вы должны придумать не менее трех веских причин, почему вы курите. Уже после третьего перекура все существенные доводы заканчиваются. К тому же, анализируя свои действия, вы лишаете привычку «автоматизма».

И еще один занимательный факт из личного опыта: езда на велосипеде, особенно когда он используется как основной вид транспорта, сводит на нет желание курить гораздо в большей степени, нежели другая физическая нагрузка.

Научитесь любить жизнь. В ней есть масса возможностей релаксировать без сигарет.

Дышите и наслаждайтесь!

В заключении признаемся, что статья подготовлена по рассказам бывшего заядлого курильщика со стажем курения 10 лет.  Сейчас этот человек не курит уже пять лет. Понимаем, что бывает стаж и 20, и даже 30 лет, что у всех разные «дозы» и свои физиологические особенности. Однако и список этот каждый может дополнять и менять под себя. Главное, чтобы эти изменения не стали поблажкой для вашего вредного пристрастия, а были максимально направлены на излечение от зависимости.

Подайте руку себе будущему – здоровому и дышащему полной грудью!

СТАТЬИ НА ТЕМУ:

Кальян – восточная традиция или еще одна вредная привычка?

Почем сигаретка? Всего ничего: ваши красота, здоровье и счастье будущих детей!

Все статьи Адреса и телефоны клиник