Тюменский психотерапевт Денис Култышев рассказал, как уберечь детей от гаджет-зависимости

С 15 по 21 июня в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов — время задуматься о том, как цифровые устройства влияют на наше психоэмоциональное состояние. Особенно уязвимы здесь дети и подростки: их нервная система ещё формируется, а экранное время растёт с каждым годом.

Врач-психотерапевт Областной клинической психиатрической больницы Денис Култышеврассказывает, почему бесконечный скроллинг — это не просто вредная привычка, а реальная угроза для ментального здоровья.
«Гаджеты — это своеобразная «дофаминоваяловушка». Каждый лайк, уведомление или новый ролик вызывает выброс дофамина — гормона удовольствия. Мозг привыкает к лёгкому вознаграждению, и обычные радости жизни (живое общение, прогулка или хобби) перестают приносить удовлетворение. Подросток становится раздражительным, тревожным, теряет интерес к учёбе и друзьям. Самое опасное, что в запущенных случаях это может привести к депрессивным расстройствам, нарушению сна и даже появлению суицидальных мыслей», - делится специалист.

 Зависимость от гаджетов для подростков приводит к:

• хронической тревожности и снижению самооценки из-за постоянного сравнения себя с идеальными картинками в соцсетях;
• ухудшению памяти и способности концентрироваться; 
• нарушению сна: подросток не может заснуть и накапливает усталость;
• замкнутости и потере навыков реального общения: виртуальные друзья заменяют живые контакты.

Доктор рекомендует:

• Установить экранные лимиты — например, не пользоваться гаджетами за 1,5–2 часа до сна. 
• Заменить вечерний скроллинг живым общением или совместной активностью — настольная игра, прогулка или разговор, ужин с семьёй работают лучше любого «антистресса». 
• Организовать зоны без гаджетов — например, обеденный стол или спальня должны быть свободны от телефонов. 
• Подавать личный пример — ребёнок учится у родителей. Если мама и папа сами «залипают» в телефоне, требовать от подростка цифровой дисциплины бессмысленно. 
• При тревожных симптомах (апатия, агрессия при попытке ограничить экранное время, потеря интереса к реальной жизни) — не стесняться обращаться к психологу или психиатру. Гаджеты — это инструмент, а не замена реальной жизни.