Почему важно ложиться спать в одно и то же время: разъяснения специалистов Роспотребнадзора

Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют ложиться в одно и то же время. Тем, кому это трудно делать, они советуют устанавливать на вечернее время будильник, напоминающий о необходимости лечь спать.

Полноценный сон важен для физического и психического здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия. Все, что человек делает перед сном, влияет на его качество.

«Отказ от регулярного отхода ко сну и пробуждения в одно время, а соответственно, разное количество сна каждую ночь, может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других нарушений обмена веществ», — пояснили в Роспотребнадзоре.

Важно соблюдать гигиену сна: это комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться. Например, кровать не должна ассоциироваться с работой, чтением, просмотром фильмов. В этом случае побочным эффектом может стать бессонница или беспокойный сон, отсутствие фазы глубокого сна.

Улучшает качество сна и ванна в вечернее время. В одном из исследований отмечается, что молодые люди после принятия теплой ванны испытывают ощущение тепла в руках или ногах, а пожилые люди лучше засыпают или крепче спят.  

2025-01-13 06:51:24

Все статьи Адреса и телефоны клиник