10 правил больного артериальной гипертензией

Правило 1: контролируйте артериальное давление 

Это означает: ежедневно измеряйте АД и ведите дневник 

Правило 2: при резком повышении АД и развитии гипертонического криза необходимо 

Измерить АД и записать его в дневник или просто на листе бумаги 

Вызвать врача «Скорой помощи» и до его приезда принять лекарство – каптоприл (капотен) 25мг, либо нифедипин (коринфар)10мг 

В случае появления загрудинных болей (стенокардии) – принять нитроглицерин под язык. 

Правило 3: соблюдайте принципы рационального питания 

Желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не переедая, особенно перед сном. Ограничивать употребление белого хлеба и сладостей, жиров животного происхождения, ежедневно употреблять овощи и фрукты. 

Правило 4: ограничьте потребление поваренной соли 

Рекомендуется не более 5 г поваренной соли (чайная ложка без верха) в сутки 

Увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия, таких как, урюк, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, абрикос, персик, смородина, виноград. 

Правило 5: откажитесь от курения и алкоголя 

Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает нервную систему, увеличивает нагрузку на сердце, суживает сосуды, повышает уровень АД. 

Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием. 

Правило 6: увеличьте двигательную повседневную активность 

Оптимальной считается регулярная нагрузка ходьбой в умеренном темпе не менее 30 минут ежедневно, начинать надо постепенно, определив темп и дистанцию ходьбы после совета с врачом. Ходьба не должна сопровождаться чувством дискомфорта, одышкой и болями в груди. Другие нагрузки – только после рекомендации врача. 

Правило 7: контролируйте вес тела 

Используйте формулу: для мужчин «рост в см минус 100», для женщин «рост в см минус 105». Если вес превышает этот показатель на 20% - это уже ожирение. Важно соблюдать баланс между энергией, которую мы получаем с пищей, и энергозатратами организма. 

Правило 8: старайтесь соблюдать режим сна и отдыха 

Рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки. Для улучшения засыпания полезны некоторые «неспецифические» средства (пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная ванна, отказ от плотного ужина вечером, отказ от телевизионных программ), теплый чай с успокаивающими сборами трав. 

Правило 9: научиться противостоять стрессу 

Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать можно. 

Снизить психоэмоциональное напряжение (стресс) помогают упражнения с глубоким дыханием, аутогенные тренировки. 

Попав в неприятную ситуацию, рекомендуется сделать паузу, прежде, чем выразить свой гнев, недовольство. Смените тему разговора, не принимайте решений без предварительного обдумывания с учетом разных вариантов этих решений. 

Правило 10: регулярно принимайте лекарства, назначенные врачом.

Источник: www.avanta-med.ru/

Все статьи Адреса и телефоны клиник