Ваше здоровье – в ваших руках!

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В его преддверии специалисты Управления Ропотребнадзора по Тюменской области напоминают основные принципы здорового образа жизни, соблюдать которые не так уж и сложно, а эффект от них не заставит себя ждать.

Соблюдайте режим дня

Для планирования собственной жизни очень важен правильно организованный режим дня. Необходимо правильно чередовать отдых  и работу: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Обязательно должно быть место для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе.

Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

Помните о режиме питания

Здоровое питание – залог вашего здоровья. Питайтесь правильно!

• Принимать пищу надо  4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
• Питайтесь разнообразно: в ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
• Отдавайте предпочтение хлебу и хлебобулочным изделиям из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
• Ежедневно употребляйте молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
• Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов.
• Ограничьте количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
• Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
• Ешьте поменьше сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
• Пейте  много чистой воды, так как она способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
• Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченным кулинарным изделиям.
• Употребляйте только свежую еду, так как при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
• Покупая продукты, обязательно обращайте внимание на срок годности.

Вредным привычкам – нет!

Помните, что курение и алкоголь не только вредят здоровью, но и влекут социальное неблагополучие человека. Бесплатная горячая линию по борьбе с табакокурением - 8-800-200-0-200.

Больше спорта!

Занятия физкультурой помогут вам оставаться здоровыми долгие годы. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Чаще ходите

Японские исследователи утверждают, что человеку нужно ежедневно делать не менее 10 тысяч шагов. Считайте свои шаги, доверив это шагомеру.

Хорошо высыпайтесь

Очень важно высыпаться. При этом необходимо соблюдать некоторые правила.

• Спать не менее  8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера, когда  организм расслабляется и легко можно уснуть.
• Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна. Но и голодным тоже не надо ложиться спать.
• Перед сном нужно проветрить помещение.
• Не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Вакцинация — лучшая защита!

Своевременно полученная прививка защищает вас и ваших детей от многих опасных инфекционных заболеваний. Не пренебрегайте вакцинацией! Напоминаем, приближается теплая пора, которая несет не только радость от солнечных лучей, но и ряд опасностей для здоровья и жизни человека. Такую, например, представляют клещевые инфекции. Наиболее эффективным методом профилактики клещевого энцефалита является вакцинация. 

Соблюдайте это правила и будьте здоровы!

2019-04-03 14:04:19

Все статьи Адреса и телефоны клиник