Физическая активность для беременных: рекомендации врача

Физическая активность – залог здоровья для любого человека, и беременные женщины не являются исключением, однако им следует придерживаться особых рекомендаций.

«Во-первых, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом и получить его разрешение. Во-вторых, следует учитывать особенности физиологии и анамнез каждой пациентки, а также избегать слишком интенсивных нагрузок», — рассказала Ирина Кукарская, главный внештатный специалист по акушерству и гинекологии Департамента здравоохранения Тюменской области.

Рекомендуемые виды физической активности для беременных

1. Ходьба – это простой и доступный вид физической активности, который можно заниматься на любом этапе беременности.

2. Плавание – вода смягчает нагрузку на суставы и позволяет беременной женщине чувствовать себя легче.

3. Йога для беременных – специально разработанные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и подготовиться к родам.

4. Упражнения на растяжку – помогают снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.

5. Танцы – занятия танцами помогают сохранять физическую форму и улучшить настроение.

Что следует ограничить 

1. Избегайте упражнений, которые могут привести к травмам.

2. Не занимайтесь видами спорта, где есть риск падений (например, горные лыжи, конный спорт).

3. Избегайте упражнений на пресс, которые могут увеличить давление в брюшной полости.

4. Не занимайтесь физической активностью в жаркую погоду или в условиях высокой влажности.

Ирина Кукарская отмечает: важно не забывать о правильном питании и увеличении количества потребляемой жидкости во время занятий физической активностью. Необходимо следить за своими ощущениями и не заниматься, если появляется усталость, головокружение и любой дискомфорт. 

2023-06-21 11:36:17

Все статьи Адреса и телефоны клиник