Как сохранить активный образ жизни во время беременности

Во время родов тело женщины работает на пределе своих возможностей. Поэтому, будучи беременной, женщине нужно подготовиться к родам физически. Поэтому ей требуется умеренная физическая нагрузка, которая позволит улучшить силу и эластичность мышц, не набрать лишний вес и улучшить гибкость и эластичность тела.

Врач-методист Эльвира Борисовна рассказала о правилах занятия спортом для беременных женщин. Во-первых, заниматься можно только после разрешения своего лечащего врача, во-вторых, упражнения должны быть неутомительными, простыми, в-третьих, при занятиях обязательно прислушиваться к своим ощущениям — они должны быть приятными, заряжать энергией, приносить удовольствие и ни в коем случае не доставлять боль.

При беременности разрешены ходьба, плавание, растяжки, дыхательные упражнения, танцы. Движения в танцевальном ритме могут быть полезными не только для мамы, но и для развития кинестетической чувствительности плода, которая в дальнейшем станет основой чувства равновесия. 

Эльвиры Борисовны рассказала, как танцевально-двигательная активность влияет на женский организм в период беременности:

• улучшает выносливость и гибкость;
• бережно помогает связкам становиться более эластичными;
• уменьшает стресс и напряжение, поднимая настроение;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы, и активизирует кровообращение в тазу;
• способствует улучшению сна;
• улучшает осанку.

Влияние танцевально-двигательной активности в родах:

• стимулирует выработку основных гормонов в родах – окситоцина и эндорфинов;
• поднимает настроение и снижает тревожность, переводя фокус внимания на выполнение движений;
• помогает малышу корректировать положение в период родов, и занимать наиболее оптимальное;
• помогает сделать шире плоскость тазового выхода;
• способствует первичной связи малыша и мамы;
• усиливает ощущение комфорта;
• облегчает проживание схваток, поскольку способствует снятию напряжения.

2024-01-11 12:54:19

Все статьи Адреса и телефоны клиник