Тюменцам рассказали о симптомах депрессии и о том, как сохранить свое психическое здоровье

Психическое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоит обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работает и вносит вклад в жизнь своего сообщества. К психическим расстройствам относятся: шизофрения, болезнь Альцгеймера, расстройство пищевого поведения, депрессия и другие.

По статистике, депрессия является настоящим лидером среди психических расстройств.

«Депрессия — весьма распространенный термин, порой под этим словом люди имеют в виду апатию или утомление. Однако это психическое расстройство, проявляющееся устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления.  Депрессия — это не плохое настроение, а болезнь, входящая в Международный классификатор», — пояснила врач-психиатр Мария Курбан.

По ее словам, симптомы истинной депрессии — постоянно подавленное настроение, чувство беспомощности, низкая самооценка, слезы без повода, навязчивое чувство вины, чувство раздражения и нетерпимости к другим, отсутствие интереса к жизни, трудности с принятием решений, постоянное чувство тревоги.

Чтобы понять, есть ли у вас или ваших близких депрессия, а также уберечь психическое здоровье, Марина Галиевна дает следующие советы:

1. Если вы подозреваете у себя или близкого человека депрессию, воспользуйтесь опросником Бекка, его можно найти в интернете.

2. Обязательно обращайтесь за помощью к психотерапевту или психиатру при подозрении на депрессию у себя или близких. Врач-психиатр, в отличие от психотерапевта, может назначить медикаментозное лечение. В случае с депрессией оно может быть необходимо.

3. Достаточная физическая активность и здоровый образ жизни актуальны всегда. Спорт способствует образованию гормонов эндорфинов, которые улучшают настроение. Важно высыпаться, следить за питанием, так как физическое и психическое здоровье связаны.

4. Нужно научиться принимать свои чувства. Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие жизненные ситуации.

5. Подберите подходящие вам способы снятия напряжения: прогулка, обсуждение жизненной ситуации с другом, йога или какое-то другое хобби. Однако, в случае с депрессией, только этого будет недостаточно.

6. Ограничьте поток получаемой негативной информации. Бесконечное перелистывание новостей о мировых конфликтах, эпидемиях негативно влияет на психику.