Психиатр рассказал тюменцам, как укрепить психическое здоровье

Психическое здоровье очень важно для общего состояния человека. И заботиться о нем надо не меньше, чем о физическом. Врач-психиатр Омутинского филиала Областной больницы N° 11 Алексей Яковлев рассказал, что помогает укрепить психическое здоровье.

Один из самых важных факторов, по словам доктора, — режим сна и бодрствования. Существует несколько универсальных правил, соблюдая которые можно значительно улучшить душевное состояние. Так, ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. Идеально засыпать до полуночи, так как середина сна должна попадать в период с 0 до 2 часов ночи. Просыпаться лучше не по будильнику, а в то время, которое определит ваш организм — это поможет сделать пробуждение естественным. Если в обеденное время возникло желание спать, не надо себе  отказывать в этом: оптимальная продолжительность дневного сна — около 1-2 часов. Однако следует избегать сна в интервале с 17 до 19 часов, так как это может усугубить проблемы с ночным сном.

Важно, чтобы психические нагрузки сопровождались с физическими. Мышечная работа помогает нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и положительно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов. Это может быть прогулка, занятия спортом или простые упражнения.

«С древних времен было замечено, что люди, занимающиеся физическим трудом, восстанавливаются быстрее, чем те, кто занимается только умственным трудом. Поэтому рекомендую заниматься физкультурой минимум 30 минут два раза в день», — отметил доктор.

Важен и регулярный отдых. Даже если у вас нет перегрузок, регулярные перерывы необходимы. Разрешайте себе отключаться от работы или учебы на несколько минут каждый час и старайтесь иметь как минимум один выходной день в неделю.

Не избегайте стресса: сам по себе он не является разрушающим фактором для психики. Умеренный стресс может оказывать укрепляющее и тонизирующее действие. Опасным является лишь длительно текущий (хронический) стресс. Применяйте стратегии для снижения стресса и научитесь справляться с ним, чтобы защитить свое психическое здоровье.

«Подводя итог, хочу подчеркнуть, что эти простые рекомендации могут стать основой для поддержания и укрепления вашего психического здоровья. Заботьтесь о своем психическом здоровье, и тогда вы сможете вести полноценную и счастливую жизнь», — отметил Алексей Яковлев.