Врач-профилактолог рассказала, как избежать проблем со здоровьем на даче

Совсем скоро наступит лето, а это значит, что уже сейчас многие дачники с заботой прибираются на своем участке и готовятся к будущему сезону урожая. Однако стоит помнить, что возрастом наши суставы изнашиваются, сосуды становятся хрупкими, а давление — нестабильным. 
 
Это не причина отказаться от любимого занятия. Следуйте 5 правилам от врача и ваше здоровье скажет вам «спасибо». 
 
Избегайте жары 
 
С возрастом механизм терморегуляции работает хуже. Помимо банального теплового удара (тошнота, потеря сознания), жара создает колоссальную нагрузку на сердце и почки. Самая простая физическая нагрузка на солнце — риск получить скачок давления. 
 
Как быть: 

— не работайте в полдень. Лучше выйти на улицу в 17-18 часов, когда жара спадет; 
— работайте не больше 30 минут. Чередуйте нагрузку с отдыхом на 15-20 минут; 
— соблюдайте питьевой режим. Избегайте употребления чая и кофе: из-за них сердце бьется чаще. 
 
Не сгибайтесь, а присаживайтесь 
 
С возрастом межпозвоночные диски теряют влагу и становятся хрупкими. Резкое выпрямление после 10 минут обычной прополки может привести к компрессионному перелому или защемлению нерва. 
 
Как быть: 

— используйте низкие скамеечки или специальные садовые стулья. Если работаете стоя на грядке, широко расставляйте ноги — это снижает нагрузку на поясницу; 
— также не стоит стоять на голых коленях. Если вы чувствуете боль, встаньте на одно колено, а вторую ногу поставьте на стопу. 
 
Не поднимайте тяжести 
 
Мешок земли весом 25 кг или ведро с картошкой — прямой путь к травме. Организм не готов к таким нагрузкам: человек, который зимой не поднимал ничего тяжелее пульта, в мае таскает стройматериалы. 
 

Как быть: 

— не поднимайте более 5-8 кг. одной рукой; 
— используйте правильную технику: присядьте, возьмите груз, встаньте с прямой спиной. Никаких рывков и поворотов корпуса в сторону. 
 
Не забывайте разминаться 
 
Даже опытные спортсмены не выходят на поле без разминки. Это обязательная подготовка к длительным физическим нагрузкам. 
 
Выполните круговые движения кистями, локтями и руками, потянитесь, сделайте наклоны головы — разминка займет у вас 5 минут и убережет от неприятных рисков. 
 
Помните о технике безопасности 
 
Мокрая трава, валяющийся шланг, торчащие гвозди и другие бытовые предметы нередко становятся причиной травм. Не забывайте о своей безопасности даже на даче: 
 
— отдайте предпочтение обуви с ребристой подошвой, а не привычным тапочкам; 
— позаботьтесь об освещении на участке. В вечернее время лучше взять с собой фонарь. 
 
«В отделении профилактики мы учим пациентов одному простому правилу: профилактика не бывает героической. Она бывает только регулярной и щадящей. Забудьте понятие «отработать до седьмого пота». Ваша новая норма — это 20 минут активности, затем 10 минут покоя в тени с бутылкой воды. Я настоятельно рекомендую относиться к дачным работам как к способу сохранить подвижность суставов, а не заработать мозоли и радикулит. Если после прополки вы не чувствуете прилив сил, а наоборот, валитесь с ног — вы переработали. Берегите себя, грядки перекопают соседи или внуки, а здоровье перекопать заново, увы, невозможно», — поделилась Валерия Захарова заведующая отделением профилактики Взрослой поликлиники ОКБ №2.