Топ 5 продуктов, спасающих от зимней хандры

Осенью многие из нас чувствуют отток сил и хандру. По словам специалистов, справиться с ними помогут общение с близкими, прогулки, а также определенные продукты, которые следует включить в свой рацион. Роспотребнадзор составил топ-5 таких продуктов.

Мясо 

Курица, говядина, свинина содержат незаменимую аминокислоту – тирозин, которая увеличивает уровень дофамина – гормона счастья, а еще норэпинефрина. Мясо не просто улучшает настроение, оно еще и повышает концентрацию внимания и благотворно влияет на память. Витамин B12, который содержится в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией.

Бананы

Это один из самых известных продуктов-антидепрессантов. Аминокислота триптофан, содержащаяся в нем, усваивается организмом, где он превращается в «гормон счастья» серотонин. Серотонин поднимает настроение и улучшает сон, снимает депрессию и тревожность. Также фрукт содержит много витамина В6, защищающего нервную систему от негативного воздействия. Бананы полезны при хронической усталости и хандре.

Шоколад

Благодаря фенилэтиламину, содержащемуся в какао-бобах, в организме вырабатываются известные эндорфины: они делают нас чуточку счастливее. Помимо этого, шоколад содержит много магния, что позволяет бороться со стрессом. Однако полезными качествами обладает лишь темный горький шоколад с содержанием какао-бобов не менее 78%.

Морская капуста

Для хорошего настроения и самочувствия организму крайне важен гормон адреналин. Его концентрация высока в морской капусте, поэтому ее можно использовать для улучшения настроения.

Каши 

В особенности – овсяная и гречневая. Эти виды крупы имеют высокую концентрацию того самого триптофана, который при переработке в организме способствует образованию серотонина. Более того, эти каши способствуют естественной регуляции уровня сахара в крови. Это важно, поскольку от него зависит уровень инсулина, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.

2022-11-03 08:14:19

Все статьи Адреса и телефоны клиник