Диета против депрессии

Эта диета рекомендуется для поднятия настроения и стабилизации эмоционального фона. Конечно, она не решит всех проблем, приведших человека к депрессии. Но поднять настроение правильная организация питания сможет!

Главное – включать в рацион продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е и такие антидепрессивные вещества, как фолиевая кислота, селен и триптофан. Продолжительность диеты -3-7 дней. 

Рекомендуется:

• Куриное мясо
• Индейка
• Говяжья печень
• Рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины)
• Морепродукты
• Яйца
• Свежее молоко и кисломолочные продукты
• Сыр
• Овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, спаржа, помидоры, горошек, сельдерей, патиссоны)
• Фрукты (бананы, цитрусовые, киви)
• Ягоды (черная смородина, клюква)
• Бобовые (фасоль, чечевица)
• Пшеничные отруби
• Орехи
• Приправы (розмарин, эстрагон, базилик)
• Темный шоколад
• Настои трав (зверобоя, душицы, мяты) 

Примерное меню на один день

Первый завтрак: Яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с 30 г шоколада.

Второй завтрак: Фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед: Индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.

Полдник: Один стакан мятного чая с вареньем из черной смородины.

Ужин: Форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.

На ночь: Один стакан настоя зверобоя.

Все статьи Адреса и телефоны клиник