Как сохранить здоровье. 10 простых советов

В преддверии Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля, специалисты управления Роспотребнадзора по Тюменской области дали ряд простых рекомендаций, которые позволят тюменцам оставаться здоровыми.

1. Спать не менее 8 часов в сутки. Для хорошего сна лучше ложиться и просыпаться в одно и то же время. Позаботьтесь о том, чтобы в комнате, где вы спите, не было душно.

2. Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить кисломолочный напиток, съесть овощ или фрукт.

3. Питайтесь в меру, 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. Предпочтение отдавайте хлебу и хлебобулочным изделиям преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной полезными витаминами и минеральными веществами.

4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.

5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на нежирные сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.

6. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

7. Ежедневно съедайте большое количество овощей и фруктов, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов.

8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли и консервантов. Употребляйте только йодированную соль.

9. Пейте больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма.

10. Регулярно занимайтесь физкультурой. Это залог вашего здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены депрессиям, не страдают бессонницей.

Источник: собственная информация

Все новости Тюмени