Фитнес: реабилитация

Большая часть людей, ведущих пассивный образ жизни, со временем приходят к единственному правильному решению - необходимости занятиями физкультурой.

Причиной этого часто служат: ухудшение общего состояния здоровья, неудовлетворенность собственным внешним видом, набор лишнего веса. Одной из самых частых проблем, сопутствующих пассивному в физическом плане образу жизни, являются различные заболевания позвоночника, связанные с ослаблением мышечного корсета спины или обострения уже имеющихся заболеваний опорно-двигательного аппарата. Такие клиенты фитнес-центров не всегда понимают, что одноразовые приходы к медикам-специалистам и кратковременные тренировки в фитнес-центрах или кабинетах ЛФК не решают кардинально уже имеющиеся проблемы со здоровьем. Единственно правильным в этой ситуации будет комплексный подход к данной проблеме, основанный в первую очередь, на медицинском обследовании и диагностике заболевания, медикаментозном и (при необходимости) физиолечении, курсами лечебного массажа, занятиями ЛФК (лечебная физкультура), и как логическим следствием, систематическими тренировками в направлениях ОФП (общая физическая подготовка).

К сожалению, не все фитнес-центры обладают наработанными методиками лечебно-кондиционного направления, и часто организация тренировок людей с заболеванием опорно-двигательного аппарата происходит хаотично и бездумно. В первую очередь, неорганизован первоначальный двигательный режим клиентов. Именно первые два месяца являются наиболее опасными для получения новых травм или острого обострения уже имеющихся хронических заболеваний. И первостепенной задачей такой организации должно быть введение пассивного двигательного режима тренировок, оптимального для сиюминутного состояния клиента, ориентированного на поэтапное увеличение физических нагрузок в статическом и динамическом режимах.

Для этих целей необходима тренировочная диагностика двигательных возможностей человека, изучение его "привычных поз" в положении стоя, сидя, лежа, выявление ограничений в постуральном растяжении поясничного отдела спины, наличие общей гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. Следует обратить внимание на различные проявления невротических навязчиво-фобических состояний, которые в той или иной мере овладевают человеком, имеющим хронические болевые очаги, например, при наличии грыж и протрузий дисков позвоночника, отказ и категорическую реакцию на определенную двигательную активность, синдром дисфункции (потеря амплитуды движения). Поэтому двигательная активность для этой категории клиентов должна сводиться к определенным программам, для которых в фитнес-центре специально организованы мероприятия по реабилитации, оздоровлению и формированию психологической потребности в необходимости последующего систематического активного образа жизни.

Профилактика заболеваний периферической нервной системы при различной физической активности должна занимать одно из первых мест. В тренажерных залах часто игнорируется элементарная общая разминка, не говоря уже о специальной разминке. По этой причине выполнение сложных базовых упражнений в силовых направлениях фитнеса, чрезмерные мышечные напряжения и большие рабочие веса отягощений часто приводят к травмам опорно-двигательного аппарата, либо провоцируют обострение уже имеющихся проблем. Не подготовленный специальными упражнениями мышечный корсет спины часто не справляется с заданным объемом силовых упражнений на тренировке, что в последующем формирует у клиента стойкое негативное отношение к физической нагрузке вообще. В аэробных залах ударные виды аэробики (например, степ), либо чрезмерный бесконтрольный стрейчинг (растягивание) также провоцируют подобные проблемы. Другие обстоятельства, такие как неотрегулированный температурный режим в тренировочных залах, сквозняки, длительное нахождение в мокром костюме также приводят к миозитам, радикулиту, ишиасу, люмбаго и прочим невралгиям.

Особенное внимание стоит обратить на синдром хронического травмирования и перетренированности, часто встречающийся при занятиях силовыми и аэробными программами. Механический фактор повреждения имеет большое значение в развитии деформирующих изменений позвоночника и суставов. Для развития хронических воспалений достаточно незначительных, но часто повторяющихся однотипных травм. Обычно ни тренера, ни увлеченные клиенты не обращают особого внимания на мелкие растяжения, подвывихи, либо натруживание отдельных мышечных волокон или связок. Но со временем, действие таких травм суммируется и приводит к состоянию хронической травмы, нуждающейся в последующем длительном лечении.

От правильного функционального анализа при начальном исследовании, сборе материала, диагностике, поэтапной организации реабилитации и последующего двигательного режима клиента зависит будущий прогноз, результативность и состояние здоровья клиента.

Обратите внимание на наиболее часто встречающиеся симптомы при работе с клиентами, имеющими типичные заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Пояснично-кресцовый радикулит:

• жалобы на слабость в поясничном отделе, отказ от поз в наклоне;
• вынужденная положение туловища (защитная поза), сглаживание поясничного лордоза;
• часто иррадиирущие боли в ягодицу, пах, заднюю поверхность бедра, ощущение онемения в ноге;
• выраженная чувствительность к холоду в поясничном отделе;
• при пальпации выявляются болевые точки;
• болевые симптомы натяжения (поднятие вытянутой здоровой ноги вызывает боль в пораженной);
• при наклоне головы возникает боль в пояснице, ягодице, отдающая в ногу;
• рефлекторное повышение тонуса длинных мышц спины.

Шейный остеохондроз:

• могут иметь место неустойчивость в определенных позах;
• потемнение в глазах;
• повышение артериального давления;
• повышенное потоотделение;
• симптомы шейно-плечевого плексита;
• периодические боли в области сердца (псевдостенокардия);
• боли в наружной поверхности плеча и предплечья до большого и указательного пальцев.

Повреждение коленного сустава:

• периодически возникающие боли при сгибании-разгибании сустава;
• непостоянная хромота;
• дискомфортные ощущения при резком разгибании и глубоком приседе (внутренний мениск);
• иррадиация болей в задненаружную часть подколенной впадины, боли при внутренней ротации голени (наружный мениск).

Повреждения локтевого сустава:

• болезненность и припухлость в области сустава;
• нарушение функции сгибания и супинации;
• симптомы "слабого сустава" при статической нагрузке;
• "тугоподвижность" сустава;
• болевые ощущения при негативной фазе работе с отягощениями (например, опускание веса за голову в положении лежа, сидя);
• онемения в области предплечья и большого пальца.

При вялотекущих формах или обострениях хронических травм у клиентов необходимо:

• Убрать все упражнения, при которых возникает острая боль поврежденного сустава.
• Обязательная диагностика у врача-травматолога, если нужно - медикаментозное или физио-лечение.
• Переход с основного тренировочного комплекса на реабилитирующее направление. На протяжении одной-двух недель исключить тяжелые базовые упражнения, заменяя их на упражнения с малыми отягощениями в комфортной зоне работы.
• Поддерживающий режим тренировок по мере реабилитации. При необходимости - занятия ЛФК на область поврежденной зоны.
• Помимо медикаментозного лечения (по показаниям врача) необходим прием пищевых добавок "IRONMAN" общеукрепляющего и реабилитирующего назначения: Коллаген, Глюкозамина сульфат, Хондроитина сульфат, Супер акулий хрящ, Антиоксиданты (витамины С, Е), а также комплексы Ca и Mg с витамином А, витамины В1, В6.

Для женщин, ведущих активный образ жизни, необходим прием специально адаптированных под женский организм пищевых добавок.

"Kollagen plus" (для восстановления пораженных суставов, хрящей и связок): в состав входит гидролизат коллагена, витамин С, Е, селен, спирулина, цинк.

"Flex Formula" - комплексный продукт на основе высокоэффективных сульфатов хондроитина и глюкозамина, способствующих активному восстановлению и формированию тканей организма для здоровья суставов, ногтей и кожи.

При остром воспалительном характере применяют лечение антибиотиками и новокаиновые блокады, физиотерапевтические процедуры, вытяжение, разгрузочные корсеты, массаж, лечебную физкультуру. В отдельных случаях возможен постельный режим в течение 7-10 дней.

Для профилактики заболеваний позвоночника необходимо уяснить, что подъем любого отягощения с пола (старт) должен производиться с жесткой фиксацией спины в прогнутом (включенном) состоянии и преимущественно за счет сгибания коленных и тазобедренных суставов, при этом обязательное положение ног - на ширине плеч, лопатки сведены, голова при наклоне туловища автоматически поднята вверх. Так как именно при поднятии и возвращении рабочего веса в исходное положение чаще всего и происходят травмы.

Все статьи Адреса и телефоны клиник