Укрепляем слабый позвоночник

Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе и больной спине, рассказывает доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА

Физиологи (к ним относятся и врачи-кинезитерапевты, которые лечат боль движением) утверждают, что болеть могут только мышцы, так как только они имеют болевые рецепторы. Поэтому любое движение (а движение как раз и осуществляется мышцами) больно делать. И многие, как обычно, идут простым путем - перестают делать эти движения.

А именно в мышцах проходят все нервно-сосудистые пути. И если мышцы не работают, плохо бежит кровь по сосудам, плохо проходит нервная регуляция, и возникают нарушения лимфатических оттоков. И суставы перестают получать необходимые вещества, как бы высыхают. Потому и развивается остеохондроз.

Остеохондроз - это дефект костей и хрящей, который развивается без всяких травм. Причины две: либо малоподвижный образ жизни, либо излишняя эксплуатация мышц (например, у спортсменов при сверхтяжелой нагрузке и плохом питании).

ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Чтобы спина болела меньше с каждым днем, начните с самых простых упражнений.

1. Приседания. Поначалу можно держаться руками за опору. 5 - 10 раз сериями. Вставайте обязательно на выдохе.

Это упражнение поможет восстановить нормальный объем кровотока, поможет и сердцу, и позвоночнику.

2. Отжимание от поверхности пола, стола или стены. Силовая часть, то есть само отжимание, делается опять же на выдохе. 5 - 10 упражнений несколько раз. В день можно сделать несколько подходов.

Отжимания помогают сердцу, рукам, шее, голове.

3. Пресс. Лягте на пол, ногами, согнутыми в коленях, держитесь за опору. Руки вытянуть перед грудью и на выдохе постараться приподнять тело от пола до положения сидя. Делайте сколько получится, но не меньше пяти раз за один подход.

Эти три упражнения помогут восстановить кровообращение, снимут нагрузку с позвоночника.

ПОДТЯГИВАНИЯ ПОМОГУТ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Самое эффективное упражнение при шейном да и любом  остеохондрозе позвоночника - подтягивание.

Нужен съемный турник, который продается в любом спортивном магазине. Он устанавливается на нужную вам высоту в дверном проеме. Начинать нужно из положения лежа, турник укрепите на расстоянии длины рук. Подтягивайтесь 5 - 10 раз по нескольку подходов. Когда упражнение станет легким, можете поднять турник еще выше.

Подтягивание полностью растягивает спину и заставляет работать все мышцы. Особенно эффективно, если положить ноги на стул и поднимать все тело.

Для еще одного упражнения от шейного остеохондроза понадобится эспандер с 5 съемными пружинами. Начинать надо с одной. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты перед грудью вверх, взявшись руками за ручки эспандера, разведите руки максимально до касания с полом, при этом пружина будет касаться груди. Делайте эти упражнения 5 раз по 10 подходов. Когда выполнять упражнения станет легко, добавляйте по одной пружине.

При грудном остеохондрозе очень эффективны отжимания.

От поясничного спасет упражнение «пресс-папье». Лежа на спине на полу, поднимите вверх руки и ноги (если сложно, можно обхватить руками ноги). И изображая  пресс-папье, покатайтесь на спине.

ВАЖНО!

Чтобы сохранять транспортную систему организма, мышцы должны выполнять свою сократительную функцию хотя бы через день, так как мышечная память сохраняется не более 48 часов.

Все статьи Адреса и телефоны клиник