Как не стать жертвой переутомления

Переутомление стало постоянной составляющей современного общества. Работа, требующая полной отдачи сил, домашние заботы и отсутствие отдыха приводят к тому, что организм человека ослабевает и наступает переутомление.

Причинами переутомления являются:

• частые стрессы;
• отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;
• плохое качество и недостаточная длительность сна;
• отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;
• несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;
• длительный монотонный и однообразный труд.

Переутомление может быть физическим и умственным. Чтобы устранить первое, достаточно хорошо отдохнуть – выспаться, принять ванну или сделать на массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека. Различают 4 степени умственного переутомления: первое – начинающееся, второе – легкое, третье – выраженное и четвертое – тяжелое. Основные симптомы: снижение работоспособности, внимательности, медлительность, сложности в переключении внимания, усталость и апатия, покраснение глаз, раздражительность, нервозность, головная боль, приступы тошноты обмороки, отсутствие или повышение аппетита, нарушение режима сна. Так как же не допустить его развития?

Чтобы избежать переутомления, необходимо:

• Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня и не пытаться сделать больше, чем это возможно.
• Спать не менее 8 часов  в сутки.
• Сбалансированно питаться.
• Во время работы делать перерывы на отдых.
• Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта.
• Найти хобби. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.

2020-01-24 08:02:39

Все статьи Адреса и телефоны клиник